Как распознать синдром хронической усталости

Вместе с врачом-психиатром Игорем Долгушиным, международным экспертом по развитию навыков и способностей мозга, когнитивным нейрореабилитологом и экспертом проекта Mental Market разбираемся, что такое синдром хронической усталости, как его выявить и как помочь организму справиться с заболеванием.

Что такое синдром хронической усталости?

Каждая женщина хотя бы раз в жизни находилась в состоянии, когда даже после продолжительного сна чувствуешь усталость и опустошенность. Особенно это знакомо молодым мамам, которые из-за нового режима и образа жизни начинают путать день с ночью, или студентам, которые пытаются написать диплом в режиме нон-стоп.

Синдром хронической усталости (СХУ) признан самостоятельным заболеванием Международной статистической классификацией болезней и проблем, связанных со здоровьем. От него страдает 17 миллионов человек в мире — речь только о диагностированных случаях, поэтому число можно смело умножать на два. Когда-то его считали осложнением после перенесенной вирусной болезни. Симптомы синдрома могут длиться годами, поэтому сложно определить, какой именно вирус повлиял на человека. Сегодня СХУ воспринимается как самостоятельный диагноз. 

Опасность заболевания в том, что СХУ ― проблема системного характера. Безобидные симптомы со временем становятся серьезными патологиями, избавиться от которых может быть непросто. 

Как распознать синдром хронической усталости?

Если продолжительное время вы не можете сконцентрироваться на важных задачах, находитесь в плохом настроении, мыслите негативно, бываете забывчивой, раздражительной, нервозной, рассеянной, пришло время обратить внимание на сигналы своего организма. 

Также должны вызывать опасение: одышка, онемение конечностей, судороги, мышечная боль, тремор, учащенное сердцебиение, увеличение лимфоузлов, боли в горле, подверженность простудным и вирусным заболеваниям, повышенная утомляемость, непроходящая усталость даже после отдыха и продолжительного сна.

В нашем организме все процессы связаны с нервной системой. Длительное нахождение в подавленном состоянии провоцирует активацию нервных импульсов, которые откликаются в виде кожных высыпаний, аллергической реакции, тика, обострения хронические заболеваний.

Если подобное состояние наблюдается более трех месяцев, необходимо обратиться к специалисту.

Почему возникает синдром хронической усталости?

Исследование пациентов с диагностированным синдромом хронической усталости показало, что заболевание связано с нарушением деятельности зоны мозга, отвечающей за тормозные процессы. 

На это влияет длительное нахождение в монотонном режиме, например человек занимается только интеллектуальной работой в ущерб физической или другой умственной деятельности. Также влияют и другие факторы: экология, погода, стрессы, обстановка в доме и на работе.

В группе риска люди с хроническими заболеваниями, ненормированным графиком, жители крупных городов.

Что поможет избежать синдрома хронической усталости?

Единого метода лечения синдрома не существует. У каждого болезнь может протекать по-своему. Основная задача ― повысить работоспособность. Воздействие на организм должно быть комплексным. Помимо прописанной лечащим врачом схемы лечения нужно придерживаться общих рекомендаций.

Регулярные тренировки для мозга

Тренировки нужны не только для тела, но и для мозга. Отсутствие разнообразной умственной деятельности приводит к ускорению процессов старения. Если вы хотите продлить молодость, начинайте активную прокачку «серого вещества».

Нужно всего лишь 20 минут в день. Основная цель ― заставить мозг работать в непривычном режиме. Благодаря этому начнут активизироваться «сонные» нейронные связи. Новый опыт повысит работоспособность и улучшит самочувствие.

Уже сегодня включите в свои ежедневные задачи некоторые упражнения.

Напишите любую фразу. Затем придумайте несколько других вариантов, чтобы сохранился смысл первой фразы. Важно: не должно быть одинаковых слов.

Найдите картинку с множеством разных элементов. Посмотрите на нее в течение минуты. Затем закройте картинку и выпишите всё, что запомнили.

Возьмите по карандашу в каждую руку. Напишите или нарисуйте что-нибудь сначала одной рукой, затем другой. Потом усложните задачу ― сможешь задействовать сразу две руки? 

Упражнение может показаться сложным. Вы будете чувствовать себя ребенком, который только учится управлять собственным телом, но со временем станет проще. Левое и правое полушария наконец подружатся. Чем крепче дружба, тем проще работать в режиме многозадачности и в условиях ненормированного графика.

Лечение болезни Альцгеймера включает в себя целый комплекс подобных упражнений. У пациентов, занимающихся тренировками мозга, болезнь развивается не так стремительно.

Простые практики могут поставить в тупик взрослого человека. Но именно эту задачу мы и преследуем. Нам нужно изменить вектор деятельности мозга. Благодаря этому организм перезагрузится и перестанет «виснуть».

Физические тренировки

Даже если спорт не для вас, добавьте хотя бы небольшую физическую активность: ходите пешком на работу, забудьте про существование лифта, начните выгуливать соседскую собаку, танцуйте. Любая активность помогает лучше функционировать всем системам организма. Речь только о полезных занятиях, не нужно работать сверх своих возможностей.

Витамины и БАДы

Врач может назначить витамины А, Е, С, B1/6/12, магний, калий, кальций, цинк, йод. В качестве дополнительной терапии часто требуется применение серотонина ― гормона радости.

Контролируемые стрессы

Чтобы побороть страх, нужно взглянуть ему в лицо. А чтобы научиться управлять своей энергией в стрессовых ситуациях, нужно добровольно погрузиться в подобную среду. 

Если вы окажетесь в напряженной, но самоконтролируемой ситуации, ваш мозг поймет, как ему действовать в состоянии эмоциональной нестабильности. В будущем, испытывая реальное психологическое напряжение, вам будет проще адаптироваться. 

Добровольно попасть в стрессовую ситуацию помогут контрастный душ и баня:

Во время приема душа включи на 5–10 секунд холодную воду, затем на 5–10 секунд горячую. Сделай не менее 7 циклов подряд, с каждым разом увеличивая время.

Баня или сауна. Постепенно увеличивай время нахождения и температуру в парной. Посещение возможно после оценки основных параметров здоровья и консультации лечащего врача.

В процессе резкой смены температурного режима активизируются иммунная система и аутофаги — «клетки-чистильщики». Они уничтожают отмершие и поврежденные клетки: организм очищается и восстанавливается.