Почему весной портятся кожа и волосы
Самая распространенная проблема весной — подверженность вирусным и респираторным заболеваниям из-за ослабленного иммунитета. Энергетический ресурс и витаминный запас в этот период не восполняются должным образом, а главной задачей для организма по прежнему остается выживание. Поэтому неудивительно, что в такие периоды увеличивается число обращений за психологической помощью.
В это время девушки часто замечают негативные изменения во внешности: кожа становится тусклой, появляется сосудистая сетка, усиливается выпадение волос, ногти становятся ломкими, а лишние килограммы легко прибавляются.
Одна из главных причин таких явлений с медицинской точки зрения — нехватка серотонина, одного из основных источников «вдохновения» для нашего организма. Это не просто гормон радости и счастья, как многие привыкли слышать. Это химическое вещество, вырабатываемое нашим организмом для формирования и регуляции различных параметров. Гормон определяет качество жизни человека, регулирует настроение, сон, половое и пищевое поведение.
Плохое настроение — это неприятная, но всего лишь поверхностная проблема. Серотониновая недостаточность ведет к появлению комплексных проблем со здоровьем — ухудшается работа важных систем организма.
Как восполнить запасы серотонина
Чтобы всего этого избежать, нужно поддержать свой организм в непростой период. Мы должны помочь ему вырабатывать как можно больше серотонина естественным способом. Для этого нужно придерживаться определенных рекомендаций.
Правильный сон
Это возможно только в том случае, если вы ложитесь спать в один день, а просыпаетесь — в другой. В идеале нужно ложиться до 11 часов вечера, тогда организм сможет получить максимальное количество мелатонина, гормона сна. Серотонин — предшественник мелатонина. Поэтому чем больше мелатонина будет вырабатываться, тем лучше в итоге вы будете себя чувствовать.
Питьевой режим
В переходный период организм особенно нуждается в достаточном количестве жидкости из-за сухости в помещениях. Если вы хотите видеть здоровую и увлажненную кожу естественного цвета в зеркале, не пренебрегайте этим правилом.
Физическая активность
Даже если вы не фанат спорта и тренировки в зале наводят на вас панику, всегда можно найти решение: выйди на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, не пользуйтесь лифтом, в течение дня старайтесь понемногу разминаться, а по утрам делайте небольшую зарядку.
Серотонин напрямую связан с триптофаном — аминокислотой, которая помогает гормону радости наполнить наш организм. Мышечная активность увеличивает выработку триптофана. Не зря говорят, что движение — это жизнь.
Фототерапия — лечение светом
Отсутствие достаточного количества солнечного света увеличивает риск развития депрессивных состояний. А за зиму уровень серотонина значительно падает. Фототерапия, при которой пациенты подвергаются воздействию солнечного света, — отличный способ для поддержания его на должном уровне.
Лекарства
В некоторых случаях при диагностированной специалистами серотониновой недостаточности врач может назначить лекарственные препараты, БАДы, содержащие витамины группы B, триптофан и его производные. Их применение только по назначению врача.
Диета
Серотонин активизируется в головном мозге, кишечнике и тромбоцитах крови. Используется для передачи сообщений между нервными клетками. Поэтому важно употреблять в пищу продукты, содержащие триптофан, которые помогут увеличить выработку серотонина естественным способом. В их числе: лосось, курица, индейка, яйца, шпинат, кедровый орех, арахис, кунжут, сыр, молоко, йогурт, творог, бобовые, грибы, соевые продукты.
Выполняйте эти простые рекомендации каждый день — и вы заметите, как ваша внешность преобразится, а жизнь наполнится яркими красками.